七大生活习惯可有效避免心脏病

点击数: 更新时间:2019-05-09 09:20

环亚娱乐心脏病是一种常见的突发性疾病,由于病情种类多,死亡率大,被人们命为人的健康的“头号杀手”,那么如此可怕的心脏病,我们应该怎么避免呢?小编告诉大家,生活中,大家应该注意七个习惯,就很讲心脏病预防。

1.接种流感疫苗:心脏病风险降低36%。近期一项研究发现,在心脏病患者中,接种流感疫苗可以使心脏病发作危险降低36%。流感会导致人体压力增大,心脏病再次发作危险也会大增。因此,心脏病患者更应接种流感疫苗。

2.地中海饮食:降低30%。研究发现,每天吃地中海饮食的55~80岁的男女参试者,未来5年发生心脏病发作和脑卒中的危险或心脏病死亡风险会降低30%。其中,最护心的因素包括:橄榄油是主要食用油、适度饮酒(大多为葡萄酒)、大量的水果、蔬菜、坚果、豆类和鱼类,以及少量肉食。吃地中海饮食的人心血管疾病风险明显较低:腹部脂肪更少,坏胆固醇水平较低,好胆固醇水平更高。

3.每天一杯红酒:降低25%。多项研究发现,适度饮酒(男女每天饮酒分别不超过2杯和1杯)可以使心脏风险降低大约25%。丘尔奇博士表示,适量饮红葡萄酒可放松血管,降低血栓发生风险。

4.健康生活方式:降低25%。疾病预防控制中心最近发布消息,如果每个人不吸烟,吃健康饮食,经常锻炼,保持健康体重,经常体检,以控制高血压、高胆固醇等心脏病风险因素,那么心脏病死亡风险会降低25%。每年就可挽救20万人的生命。

5.每天多走2000步:降低10%。一项国际研究发现,50岁以上的心血管疾病和糖尿病高危人群,每天多走2000步(相当于快走大约20分钟),未来6年中心脏病和脑卒中危险可降低10%。每周坚持锻炼150分钟,可以使心脏病危险降低25%。锻炼越多,健康获益越大。

6.每天多摄入7克膳食纤维:降低9%。研究人员发现,每天多摄入7克膳食纤维的参试者罹患心脏病的危险降低9%。一杯煮熟的小扁豆含8克膳食纤维。一个中等大小的苹果含膳食纤维5克,半杯烧熟的西兰花也含有5克膳食纤维。水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物都是膳食纤维的极佳来源。专家表示,膳食纤维有益于调节血糖和血脂,使肠道更健康。

7.每周吃两次肥鱼:降低心脏病风险。心脏协会建议,健康成年人每周应至少吃两次鱼。三文鱼等深海肥鱼含有丰富的有益心脏健康的欧米伽-3脂肪酸。如果无法满足这一要求,可以适当服用鱼油(包括EPA 和DHA)补剂。

以上这些生活方式可以避免心脏病的发生,大家都了解了吗?心脏是我们人体重要的器官,为了我们健康的心跳,大家一定要多注意防范心脏病。